Le Mouvement : votre meilleur allié pour rester en forme ! 

   Saviez-vous que votre corps est conçu pour bouger en permanence ? Pourtant, dans notre mode de vie moderne, trajets en voiture, écrans, travail de bureau, nous poussent à rester immobiles bien plus souvent que nous le devrions. Cette sédentarité, bien qu'elle semble anodine, peut avoir des conséquences sur notre santé : douleurs, tensions, fatigue, voire maladies chroniques.

   Mais la bonne nouvelle, c'est qu'il suffit parfois de petits gestes simples et réguliers pour préserver son bien-être. Alors, pourquoi le mouvement est-il si essentiel pour votre corps, et comment le remettre au centre de votre quotidien ?

 Pourquoi le mouvement est essentiel pour votre corps ?

   Votre corps, c'est une mécanique incroyable.

   A l'image d'un vélo, si nous le laissons trop longtemps au garage sans nous en servir, la chaîne va se gripper, les pneus se dégonfler, les pièces rouiller. Le mouvement, c'est un peu comme de l'huile qui vient permettre à tout le système de fonctionner correctement, empêchant les pièces de s'user prématurément et frotter entre elles. 

   Voici pourquoi le mouvement est si vital :

1. Pour la circulation : Le mouvement agit comme une pompe naturelle qui stimule la circulation sanguine et lymphatique. En bougeant, vous aidez votre corps à nourrir ses tissus, à éliminer les toxines et à réguler sa température. L'organisme est mieux oxygéné, plus libre et joyeux.

2. Pour vos articulations : Chaque mouvement lubrifie vos articulations grâce au liquide synovial, ce fluide qui empêche les frottements et les douleurs. Sans mouvement, les articulations deviennent raides et s'usent plus vite. ( on en revient à notre fameuse huile )

3. Pour vos muscles : Les muscles sont comme des élastiques : si on ne les utilise pas, ils perdent leur élasticité et leur force. Le mouvement maintient leur tonicité et prévient les contractures.        (vous avez déjà tendu un vieil élastique qui n'a pas servit depuis longtemps ?... )

4. Pour votre cerveau : Bouger stimule aussi votre esprit. Une simple marche peut améliorer votre concentration, motivation, créativité et humeur, grâce à la libération des fameuses hormones du bonheur, les endorphines. Aller marcher, ou bouger son corps, ça aère l'esprit !

    Bouger, même sans être sportif : c'est possible !

    Bonne nouvelle : il n'est pas nécessaire d'être un athlète ou de passer des heures à la salle de sport pour récolter les bénéfices du mouvement. L'important, c'est la régularité et la variété. Le mouvement peut s'intégrer à votre quotidien, de manière simple et ludique.
Voici quelques idées pour bouger plus, sans effort :

    Au bureau ou à la maison

- Réveillez votre corps : Avant de vous lever, respirez profondément. Ensuite, étirez doucement vos bras au-dessus de la tête, puis allongez vos jambes en poussant les pieds vers l'avant. Faites quelques rotations avec vos poignets, chevilles et hanches pour assouplir les articulations. Tournez-vous sur le côté et enroulez votre corps pour détendre le dos avant de vous asseoir puis vous lever. Ces étirements aident à réveiller tout le corps en douceur.

- Levez-vous régulièrement : Si vous avez un travail qui vous oblige à rester assit ou immobile, toutes les heures, prenez une minute pour marcher, étirer vos bras ou faire quelques pas dans la pièce.

- Changez de position : Lorsque vous devez rester immobile pendant un moment ( en voiture, au bureau, devant votre ordinateur, ou autre ), changez de positions ! Faites bouger votre bassin d'avant en arrière, tendez les jambes, faites des mouvements de chevilles, de pieds, faites onduler votre colonne, penchez la tête sur le côté... croisez vos bras derrière votre tête, ouvrez grand vos coudes et respirez. Ce simple geste soulage la colonne vertébrale.

   Tout mouvement, même petit, est bon à prendre pour permettre au corps de rester mobile et éviter les tensions qui s'accumulent.

- Faites des pauses actives : Pendant un appel téléphonique, marchez ou balancez doucement vos bras et faites tourner vos hanches, jouez avec votre colonne et essayez différentes postures. 

 En déplacement

- Préférez les escaliers : Une habitude simple, mais très efficace pour faire travailler vos jambes et votre cardio. Vous pouvez vous amusez à les monter quatre à quatre, mais ce n'est pas forcément l'objectif !

- En voiture : Faites bouger votre corps, changez de position !

- Descendez une station plus tôt : Si vous utilisez les transports, marchez un peu plus en descente ou en montant. Chaque pas compte.

- Garez-vous un peu plus loin : Cela ajoute des pas supplémentaires sans bouleverser votre emploi du temps.

   Dans la vie quotidienne

- Transformez les corvées en opportunités : Faites des mouvements amples en faisant les tâches quotidiennes ( type ménage, lessive ou autre ). Qui a dit qu'on n'avait pas le droit de s'amuser en faisant les corvées ? C'est tout de suite plus agréable !

- Dansez ! : Mettez une musique qui vous motive pendant que vous cuisinez ou rangez. En plus d'être un plaisir, cela fait travailler tout le corps. Des ondulations suffisent, mais si l'envie vous prend de vous trémousser, n'hésitez pas ! C'est bon pour le moral !

- Bougez en famille : Une promenade, un jeu en plein air ou un tour de vélo sont autant de moments à partager tout en activant votre corps.

 Amusez vous à bouger, à faire vivre votre corps en entier ! Vous verrez, vous vous sentiez plus léger, et la vie sera plus jolie ! Plus souple dans le corps et dans la tête !

   Le mouvement, une échappatoire au stress

   Le stress est souvent décrit comme étant "dans la tête", mais il se traduit aussi dans le corps. Une journée stressante peut laisser des traces : épaules tendues, nuque raide, respiration courte, voire maux de dos. Le mouvement agit comme un antidote naturel pour évacuer ces tensions accumulées.

Un exercice simple pour relâcher les tensions

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise.
2. Inspirez profondément en haussant les épaules vers vos oreilles.
3. Expirez lentement en relâchant tout d'un coup.
4. Répétez trois fois.
Ce petit geste détend instantanément les muscles et améliore votre posture. En intégrant des pauses actives de ce type, vous combattez le stress tout en stimulant votre énergie.

 Le mouvement pour prévenir les douleurs

    Le mouvement n'est pas seulement une question de bien-être, c'est aussi une clé pour prévenir les douleurs. Quand une zone du corps reste immobile trop longtemps, elle perd sa mobilité naturelle. Cela peut entraîner des blocages ou des compensations dans d'autres parties du corps. Par exemple, une hanche rigide peut affecter votre dos, ou des tensions dans la nuque peuvent provoquer des maux de tête.

    Bouger régulièrement aide à maintenir un bon équilibre corporel. Ça peut être aussi simple que de varier les positions au quotidien ou de marcher 15 minutes par jour.

Bouger, c'est aussi s'écouter

    Il est important de vous rappeler que chaque corps est différent. L'essentiel n'est pas de faire énormément, mais de bouger régulièrement et à votre rythme. Certaines personnes préfèrent la danse, d'autres la marche ou les étirements doux. L'idéal, c'est de trouver ce qui vous convient et de le transformer en habitude.
    Chaque petit pas compte, littéralement. Alors, que ce soit en étirant vos bras le matin, en dansant dans votre salon ou en marchant plus souvent, votre corps vous dira merci.

Mélanie Spindler-Doutey